Toolbox: L'ergonomie au travail
L'ergonomie au travail est essentielle pour un environnement de travail sain. Les employés qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur risquent de souffrir de troubles physiques. Une conception correcte du poste de travail, une bonne posture et une variation suffisante sont donc essentielles pour prévenir ces troubles. Dans cette boîte à outils, vous trouverez toutes les informations nécessaires pour travailler sur écran de manière saine.
Risques liés au travail sur écran
Le travail de longue durée derrière un écran peut entraîner divers problèmes, tels que:
- Maux de dos, de cou, d'épaules, de poignets et de mains dus à une mauvaise posture de travail.
- Des douleurs dans les doigts et les mains dues à des mouvements répétitifs.
- L'absence de pauses ou d'exercices suffisants peut entraîner des douleurs dans les bras, le cou ou les épaules.
- Maux de tête et troubles oculaires dus, par exemple, à un mauvais éclairage, à des différences de contraste dans le champ de vision, à une position assise courbée ou à une pression de travail élevée.
- La réduction de la fréquence de clignement des yeux pendant le travail sur écran peut entraîner une sécheresse oculaire.
L'importance de la variation et de la prévention de la fatigue
Pour éviter les plaintes, il est essentiel de bien régler le bureau et la chaise, de varier les tâches et de limiter la charge de travail excessive. Alternez le travail sur écran avec d'autres tâches ou faites régulièrement de courtes pauses. Par exemple, allez chercher votre café ou répondez à un appel téléphonique debout. L'idéal est de disposer d'un bureau réglable permettant de travailler à la fois assis et debout. Vous pouvez ainsi travailler 15 minutes debout plusieurs fois par jour. Une promenade (à l'heure du déjeuner) améliore la circulation sanguine et la vue.
Le temps total consacré chaque jour au travail sur écran joue également un rôle dans l'apparition de troubles.
Conception du poste de travail et posture pour le travail sur écran
Le poste de travail idéal favorise une posture détendue des épaules et du cou et offre un bon soutien du dos et des jambes. Même avec des postes de travail flexibles, il est important de prendre le temps d'ajuster correctement le poste de travail.
Régler la chaise
- Réglez la chaise de manière à ce que l'assise soit au niveau de la rotule. Vérifiez que les cuisses sont horizontales et que les pieds sont à plat sur le sol.
- Veillez à vous asseoir bien droit et à utiliser toute l'assise, en laissant suffisamment d'espace entre les genoux et l'avant de la chaise.
- Réglez le dossier de manière à ce que le renflement corresponde au creux du dos.
- Détendez les épaules et réglez les accoudoirs à la bonne hauteur.
Réglage du bureau
- Réglez le plateau du bureau à la même hauteur que les accoudoirs.
- Vous ne pouvez pas régler le bureau et vous êtes assis trop bas ? Utilisez alors un repose-pieds.
- Si vous êtes assis trop haut, surélevez le bureau, par exemple à l'aide de cales.
Placement de l'écran
- Placez l'écran à au moins 1,5 mètre d'une fenêtre pour éviter les reflets.
- Ne placez pas l'écran devant une fenêtre ; un contraste trop important peut provoquer des maux de tête et une fatigue oculaire.
- Maintenez une distance de vision de 50 à 70 cm par rapport à l'écran.
- Placez l'écran à hauteur des yeux ; pour les personnes portant des lunettes de lecture ou de contrôle, une position plus basse peut être bénéfique.
- Pour les ordinateurs portables, il est recommandé d'utiliser un clavier séparé et un support pour ordinateur portable afin d'obtenir une hauteur de vision correcte.
Vous avez encore des plaintes à formuler malgré ces conseils ? Dans ce cas, contactez votre responsable, le service des ressources humaines ou le médecin du travail pour trouver ensemble des solutions.
Vous avez des questions ? Nos experts sont à votre disposition.