Toolbox: Ergonomie op het werk
Ergonomie op het werk is essentieel voor een gezonde werkomgeving. Medewerkers die veel achter een computer zitten, lopen risico op lichamelijke klachten. Een juiste werkplekinrichting, goede werkhouding en voldoende afwisseling zijn daarom van groot belang om deze klachten te voorkomen. In deze toolbox leest u alles over het werken met beeldschermen op een gezonde manier.
Risico's van beeldschermwerk
Langdurig werken achter een beeldscherm kan diverse problemen veroorzaken, zoals:
- Klachten aan rug, nek, schouders, polsen en handen door een onjuiste werkhouding.
- Pijn in vingers en handen als gevolg van repetitieve bewegingen.
- Gebrek aan voldoende pauzes of beweging kan leiden tot klachten in de armen, nek of schouders.
- Hoofdpijn en oogklachten door bijvoorbeeld slechte verlichting, contrastverschillen in het zichtveld, voorovergebogen zitten, of hoge werkdruk.
- Verminderde knipperfrequentie tijdens beeldschermwerk kan droge ogen veroorzaken.
Het belang van variatie en het vermijden van overbelasting
Om klachten te voorkomen, zijn goede bureau- en stoelinstellingen, afwisseling en het beperken van te hoge werkdruk essentieel. Wissel beeldschermwerk af met andere taken of neem regelmatig een korte pauze. Haal bijvoorbeeld zelf koffie of handel een telefoontje staand af. Een verstelbaar bureau, dat zowel zitten als staan mogelijk maakt, is ideaal. Zo kunt u enkele keren per dag 15 minuten staand werken. Een (lunch)wandeling zorgt voor betere doorbloeding en frisse blik.
Ook de totale dagelijkse tijd die wordt besteed aan beeldschermwerk speelt een rol bij het ontstaan van klachten.
Werkplekinrichting en houding bij beeldschermwerk
De ideale werkplek ondersteunt een ontspannen houding van de schouders en nek en biedt goede rug- en beensteun. Ook bij flexwerkplekken is het belangrijk om tijd te nemen voor het correct instellen van de werkplek.
Instellen van de stoel
- Stel de stoel zo in dat de zitting gelijk is met de knieschijf. Controleer of de bovenbenen horizontaal staan met de voeten plat op de grond.
- Zorg dat u rechtop zit en de gehele zitting gebruikt, met voldoende ruimte tussen de knieën en de voorkant van de stoel.
- Stel de rugleuning in, zodat de bolling aansluit bij de holte van de rug.
- Ontspan de schouders en stel de armleuningen in op de juiste hoogte.
Bureau-instelling
- Stel het bureaublad in op dezelfde hoogte als de armleuningen.
- Kan het bureau niet worden aangepast en zit u te laag? Gebruik dan een voetensteun.
- Als u te hoog zit, verhoog dan het bureaublad, bijvoorbeeld met klossen.
Beeldschermplaatsing
- Plaats het scherm op minstens 1,5 meter van een raam om spiegelingen te voorkomen.
- Zet het scherm niet voor een raam; te veel contrast kan hoofdpijn en oogvermoeidheid veroorzaken.
- Houd een kijkafstand van 50 tot 70 cm tot het beeldscherm aan.
- Plaats het scherm op ooghoogte; voor mensen met een lees- of beeldschermbril kan een lagere positie gunstig zijn.
- Bij laptops is het gebruik van een los toetsenbord en een laptopstandaard aan te bevelen voor de juiste kijkhoogte.
Heeft u toch klachten ondanks de tips? Neem dan contact op met uw leidinggevende, HR of bedrijfsarts om samen naar oplossingen te zoeken.
Heeft u vragen? Onze experts staan voor u klaar.